Cuenta atrás: mi plan de entrenamiento a dos semanas del maratón
El 5 de diciembre Valencia celebra una prueba que preparan más de 16.000 personas
Si has llegado hasta aquí, aguanta: sólo quedan dos semanas. Quizás estén siendo los días más duros, los de tiradas largas, y encima con frío. Pero no pasa nada. Es la cuenta atrás hacia una de las metas más emocionantes de tu vida.
El Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP aunará a más de 16.000 personas el próximo 5 de diciembre. Miles de corredores que sueñan en pisar la alfombra azul de 300 metros que en esta edición, y para cumplir con la normativa sanitaria, terminarán frente a l'Hemisfèric.
Para que no te sientas solo en estos duros momentos, aquí te dejo el plan de un entrenador que amablemente me lo ha cedido con la intención de que te 'consueles' pensando que hay miles de personas alrededor del planeta tierra con un plan de entrenamiento tan exigente como el tuyo.
Recuerda que más allá del ejercicio es importante el descanso, la alimentación y la hidratación. Tres claves que no se pueden olvidar. También puedes ir pensando, si quieres en la lista de música que te van a acompañar durante los 42.195 metros a no ser que quieras escuchar el rugido de Valencia empujando a sus atletas.
Sábado, 20 noviembre
Hoy tienes suerte, sólo tienes que descansar. Pero no te vengas muy arriba, cuidado con pasarse que mañana te advierto que no será un día fácil.
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Domingo, 21 noviembre
Escoge un lugar que te guste porque toca un largo: 24 kilómetros. Harás 12 a ritmo fácil, los 10K siguiente al ritmo que tienes previsto el maratón y los últimos dos, muy fácil.
Lunes, 22 noviembre
Los lunes no siempre son malos: hoy, descansas.
Martes, 23 noviembre
El martes rodarás a un ritmo fácil para ti durante 1 hora 10 minutos.
Miércoles, 24 noviembre
Hoy la cosa se complica, lo bueno es que se te hará más ameno: 10 minutos de calentamiento. Durante los cinco minutos siguiente irás aumentando el ritmo (a cada minuto); los siguientes 14 kilómetros rodarás al ritmo de la prueba para finalizar con 200 metros al trote y cinco minutos haciendo series.
Jueves, 25 noviembre
El jueves se descansa.
Viernes. 26 noviembre
Hay que rodar fácil durante 40 minutos.
