Cuánta fibra tomar al día para ayudar a regular los niveles de azúcar y evitar el estreñimiento y los antojos

La fibra no falta en el etiquetado de multitud de productos gracias a la popularidad que han alcanzado sus múltiples beneficios, que la convierten en todo un reclamo de marketing para el sector 'healthy'. Y no es para menos, porque es muy necesaria para muchas funciones del organismo y es una gran aliada para combatir enfermedades como la obesidad, la diabetes o la depresión.

Es un nutriente esencial que debes incorporar al máximo en tu alimentación y que deja una gran mejoría a largo plazo en tu salud, aunque hay que tener en cuenta que no basta con comprar productos que lleven 'fibra' en la etiqueta, también hay que hacer deporte y cuidar el conjunto de tu alimentación.

Probablemente, el beneficio más conocido de la fibra es su capacidad para mejorar el tránsito intestinal, ya que resulta un gran aliado para evitar el estreñimiento y mantener la salud del colon. Además, también actúa como La fibra actúa como un prebiótico, alimentando las bacterias buenas en el intestino, lo que puede mejorar la salud digestiva y la inmunidad.

La fibra ayuda a mantener un tránsito intestinal regular, lo que es bueno para prevenir el estreñimiento y mejorar la salud general del colon. Además, la fibra ayuda a cuidar la línea ya que es sumamente saciante, por lo que mantiene el hambre bajo control y es muy útil para no estar picando entre horas y cayendo en antojos poco saludables.

Por otra parte, la fibra también mejora las digestiones y puede contribuir a reducir el colesterol malo, siendo una gran aliada para la salud cardiovascular y para disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Pero sus bondades no acaban ahí, porque el consumo de fibra también ayuda a prevenir la diabetes tipo 2 ya que regula los niveles de azúcar en sangre, manteniendo la glucosa estable y por lo tanto evitando picos que se traducen en antojos y bajones energéticos.

Pero ¿cuánta fibra debemos tomar al día para notar realmente sus beneficios? La recomendación general está entre 20 y 35 gramos de fibra diarios. Puedes encontrarla en verduras, granos integrales y frutas frescas, pero eso sí, es muy importante comenar a introducirla poco a poco para evitar problemas digestivos.