El catedrático de la salud Mikel Izquierdo, sobre caminar 30 minutos o hacer 10.000 pasos diarios: «Son recomendaciones que han quedado obsoletas»

Durante años, mensajes como 'camina 30 minutos al día' o 'haz 10.000 pasos diarios' se han convertido en lemas casi universales para promover un estilo de vida saludable. Sin embargo, estas directrices ya no se ajustan a lo que hoy sabemos sobre cómo envejecer bien y mantener una buena calidad de vida. Así lo ha afirmado el catedrático Mikel Izquierdo, uno de los mayores referentes en biomecánica y salud en España, en una reciente entrevista publicada por la revista Telva.

Con una trayectoria científica que supera las 500 publicaciones, Izquierdo es una figura clave en el campo del envejecimiento saludable. Su experiencia abarca desde el estudio del sistema neuromuscular hasta el impacto del entrenamiento de fuerza en la fragilidad y la longevidad. Actualmente, participa en distintos programas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para el cuidado de las personas mayores y forma parte del Consenso Mundial que busca establecer recomendaciones eficaces para vivir más... y mejor.

El aumento de la esperanza de vida en las últimas décadas ha traído consigo un desafío crucial: no solo se trata de sumar años, sino de lograr que esos años se vivan con autonomía, fuerza y salud. Frente a ese reto, Izquierdo lo tiene claro: «El único fármaco conocido contra el envejecimiento es el ejercicio físico».

Más allá de las caminatas diarias, lo que realmente importa es incorporar el entrenamiento de fuerza a la rutina. Ejercicios que desafíen a los músculos y que estimulen el sistema neuromuscular se convierten en el auténtico escudo contra la pérdida de masa muscular, el deterioro funcional y la dependencia en la vejez. «Son recomendaciones que han quedado obsoletas», sentencia el experto en referencia a las famosas metas de pasos o minutos de caminata.

Según las últimas recomendaciones de la OMS, los adultos deben acumular al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa a la semana, y si se desea potenciar los beneficios, la cifra puede llegar a los 300 minutos. Pero no solo eso: también se aconseja realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

Estas orientaciones no responden a una moda ni a tendencias de gimnasio, sino a un consenso científico cada vez más sólido que señala el entrenamiento de fuerza como una pieza clave en la prevención de enfermedades crónicas y el deterioro funcional asociado a la edad. Enfermedades como la diabetes tipo 2, la osteoporosis o las cardiovasculares pueden prevenirse o atenuarse con una actividad física adecuada, especialmente si se combina con una buena alimentación y hábitos saludables.

En este contexto, Izquierdo insiste en la necesidad de superar esa visión simplista del ejercicio, que puede llevar a una falsa sensación de seguridad. El objetivo, según defiende, debe ser progresar hacia un entrenamiento más completo, que incluya tanto trabajo cardiovascular como ejercicios que activen grandes grupos musculares.

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