¿Creatina? ¿Sí o no?

En este caso, vamos a hablar de la creatina (Cr) es un componente natural que se sintetiza endógenamente mediante glicina, arginina y metionina, en riñón, hígado y páncreas. Se almacena en el músculo esquelético teniendo un papel fundamental en el mantenimiento del adenosin-trifosfato (ATP, molécula que interviene en todas las transacciones de energía que se llevan a cabo en las células).

Cuando se realizan lo famosos sprints, que a muchos «gustan poco» pero son necesarios, la Cr se utiliza para la contracción muscular intensa y de corta duración, reemplazando indirectamente las necesidades energéticas del sistema muscular.

La fatiga que se presenta durante el ejercicio de corta duración y máxima intensidad, se ha asociado con la depleción de Pcr (fosfocreatina). Diversas investigaciones, han sugerido que la suplementación con Cr mejora el rendimiento físico, retardando la aparición de la fatiga durante la recuperación de ejercicios de máxima intensidad, así como mejoras en la fuerza máxima y la velocidad en sprints.

Mucho cuidado con la suplementación, existen productos con poca evidencia científica, en el que las investigaciones poblacionales no tienen un certificado de mejora. Muchos productos de los que se administran o se recomiendan pueden interferir en una buena recuperación, en disminuir otros nutrientes en el organismo creando a la larga carencias nutricionales y/o diferentes patologías.

Si quieres realizar una ayuda externa para la mejora de tu entrenamiento y/o competiciones consulta con un profesional certificado.