Estas son las mejores horas para domir según la edad

Según la Sociedad Española de Neurología, más de 4 millones de personas sufren algún tipo de trastorno del sueño crónico y grave y más de 12 millones 'no descansan de forma adecuada'. No dormir el tiempo suficiente no solo hace que a la mañana siguiente se esté sin energía, sino que también puede provocar problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, trastornos mentales, problemas inmunológicos, diabetes u obesidad. Por eso resulta crucial irse a la cama a la hora adecuada.

En 2021, la Sociedad Europea de Cardiología realizó un estudio para determinar cual es la mejor hora para irse a dormir. Para ello, recabó los datos de 88.000 personas mediante una pulsera especial que registraba su actividad física. El informe concluyó con que entre las 22:00 y las 23:00 horas es el momento ideal para acostarse, disminuyendo así las probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca. El riesgo aumenta en un 12% si se duerme entre las 23:00 y las 00:00 horas y en un 25% cuando nos vamos a la cama más allá de la medianoche.

Recién nacidos (0-3 meses): deben dormir entre 14 y 17 horas al día, aunque se considera como aceptable que este tiempo pueda ser de 11 a 13 horas. Pero no debe superar las 18.

Bebés (4-11 meses): su tiempo de sueño se sitúa entre las 12 y las 15 horas. No debería se inferior a 11 o 13 horas, si superar las 16 o 18 .

Niños pequeños (1-2 años): no deberían dormir menos de 9 horas ni más de 15 o 16, por lo que en este caso la recomendación de tiempo de sueño diario se sitúa entre las 11 y las 14 horas.

Niños en edad preescolar (3-5 años): el tiempo ideal dedicado a dormir es de 10 a 13 horas, pero no debe ser inferior a 7 ni superior a 12.

Niños en edad escolar (6-13 años): en este caso el tiempo de sueño necesario se reduce a 9-11 horas.

Adolescentes (14-17 años): lo más recomendado y adecuado es que duerman de 8,5 a 10 horas diarias.

Adultos más jóvenes (18 a 25 años): su tiempo óptimo de sueño es de 7 a 9 horas al día.

Adultos (26-64 años): se mantiene el mismo rango de necesidades de sueño que en el caso anterior.

Personas mayores (más de 65 años): lo más saludable para ellos es que el sueño ocupe 7 u 8 horas al día. Sin embargo, es frecuente que la calidad de sueño se vea reducida.

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