Carmen Lucas: «El yoga aporta a los runners beneficios físicos, mentales y emocionales»

Carmen Lucas y Cristina Maspons, profesionales del sector en Cpyoga Valencia, centro de yoga que tuvo su inauguración en la ciudad del Turia en el año 2005, desvelan en A la Carrera las claves y beneficios que tiene el yoga en relación con los corredores.

¿Qué beneficios aporta el yoga a los corredores?

La práctica regular del Yoga aporta para las personas un beneficio físico, mental y emocional. Para las personas que corren, tanto para un runner principiante como para un profesional que hacen grandes maratones, practicar yoga antes o después de un entrenamiento o carrera puede ayudar les a mejorar en todos los sentidos.

El yoga ayuda a fortalecer y flexibilizar músculo y articulaciones, en la ayuda en la prevención en lesiones, en la mejora en la capacidad de resistencia, en la calidad de respiración y rendimiento o en la fortaleza mental y en la concentración y determinación del usuario. También permite tener una toma de conciencia del propio cuerpo, auto gestión del esfuerzo y un aumento de su capacidad de superación ante nuevos retos.

¿Qué se trabaja cuando realizas Yoga?

La práctica de las técnicas de Yoga producen unos efectos progresivos que permiten refinar y dominar nuestro equilibrio físico, mental y emocional, permitiendo una transformación gradual del practicante. Por tanto, mejora nuestra condición física, desarrollando un cuerpo fuerte, flexible y resistente.

También equilibra y regula el sistema nervioso y endocrino, facilitando reducir los niveles de estrés a un nivel normal, mejorando nuestra autoconfianza, buena disposición y empatía.

La práctica de Yoga mejora también la función pulmonar y por tanto un mayor aporte de oxígeno para tu cerebro y tejidos corporales. Con esta disciplina aprendemos a liberar tensión muscular producida del día a día (y muchas veces ya crónica), los músculos se oxigenan, recuperan y se quedan más relajados.

También mejora la neuroplasticidad y buen funcionamiento del cerebro, su práctica continua conduce a hábitos más saludables para tu vida y para tu bienestar general.

¿Importa la condición física para iniciarse en el yoga?

Partiendo de la base que existen varios tipos de Yoga. El Hatha yoga , (textos de Hatha Yoga , Yoga -Sútra ) método que nosotras practicamos, es el yoga mas físico. Siguiendo sus pasos, en el que se practica la Asana (postura).

Es importante tener en cuenta la condición física del practicante en cada momento y atender tanto a su anatomía , proporciones (torso , extremidades) y a su condición y respetarla para no producir ningún mal estar o lesión .

Por ello es importante que se tenga buena conciencia y escucha de uno mismo durante la práctica y adaptándola más exigente o menos exigente según el momento del estado físico en que te encuentras.

¿Qué hay que tener en cuenta si te inicias en este mundo?

Es importante asesorarte bien de profesionales con buena formación , experimentados y competentes , que tengan experiencia en su propia práctica.

Que puedas tener un guía para iniciarte y progresar en la práctica de forma segura y adecuada para no terminar con lesiones o desmotivándote abandonado la practica. Ser capaz de tener criterio y discernimiento ante la gran oferta que en la actualidad hay del Yoga.

¿Es mejor realizarlo antes o después del ejercicio físico?

Dependiendo del objetivo que se quiera: Antes del ejercicio físico sirve para calentar, estirar, abrir articulaciones y preparar el cuerpo antes del ejercicio y la mente estas más focalizada en la acción física que esta realizando previniendo lesiones.

Después de la actividad física es muy importante también estirar la musculatura, las cadenas musculares que se han trabajado y terminar con un estado de relajación y bien estar físico , mental y emocional que te aporta la practica de yoga.

¿Cuáles son las mejores posturas?

En Hatha Yoga las técnicas más conocidas y difundidas son las posturas (asanas), pero hay que añadir, que las asnas son sólo una pequeña parte de las técnicas de Hatha Yoga.

Éstas las podemos dividir en grupos de posturas de acuerdo con sus semejanzas/diferencias, por ejemplo posturas de pie, retroflexiones, equilibrios o torsiones.

Cada grupo de asanas tienen sus efectos, contraindicaciones o variantes. Por lo tanto conviene practicar posturas de cada grupo de los diferentes grupos siempre atendiendo y adaptándolas a la condición actual de la persona.

Las asanas van a ir desintoxicando el cuerpo y permitir que éste se vuelva fuerte, flexible y resistente, también que el prana (energía) circule de forma armoniosa por el cuerpo y la consciencia envuelva inteligentemente el cuerpo desde su periferia hasta las zonas más internas, profundas y sutiles del cuerpo.

Recomendaciones finales

En el mundo actual que vivimos con estrés y poco tiempo para uno mismo, hacer yoga es una opción para encontrar un momento exclusivo para ti y nada mas.

Algo maravilloso de la práctica de yoga es que siempre existe una practica que permite a cada practicante encontrar su equilibrio y seguir con éxito su desarrollo interior .

El yoga es una filosofía de vida practica , ampliamente flexible y versátil , para ofrecer una respuesta atractiva a quien la busca. A veces es más importante la motivación ,sea cual sea , que la condición física para disfrutar de la practica de Yoga.