«No gym, no problem»

Bombero del Ayuntamiento de Valencia, graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, preparador físico y regatista de Copa América. Jorge Ondo es un todoterreno, «motivador nato» bajo cualquier circunstancia. Ahora, todavía más. En sus redes sociales (I.G. @jorgeondo y https://www.facebook.com/ondojorge/) junto a sus vídeos con ejercicios no faltan mensajes motivacionales. Jorge destaca la importancia de la capacidad de «adaptación»: «Hay que ajustarse a las circunstancias. Me gusta el sol, la playa, la montaña, pero ahora hay que adaptarse. Pasará, y cuando lo haga seremos mejores personas, más humanos y valoraremos más las cosas», explica. Siempre con una sonrisa, Ondo, hace referencia a la importancia de la «alimentación», «planificación» y también el tiempo dedicado a otras actividades como la «lectura». Continúa trabajando a turnos y, entre sus rutinas ha incluido algunas para realizar en pareja: «Dejamos quizás la parte más egoísta y trabajamos en colaboración de forma que ambos podamos entrenar».

Horario habitual

«Me levanto y me acuesto a mis horas habituales. No rompo el biorritmo. Realizo menos actividad pero busco trabajo complementario, dobles sesiones, una parte de cardio y otra de fuerza»

Más verduras y pescado

«Solemos comer bien siempre, pero ahora lo hacemos más sano. Normalmente, paso bastante tiempo fuera de casa y siempre comes algo de más pero estando aquí, hacemos una buena compra para bajar lo menos posible. Verdura, carne y mucho pescado. Con las cremas de verdura pero ejemplo se ingieren mucho aporte nutritivo»

 Ejemplos de tablas de ejercicios en pareja

«No gym, no problem. No hacen falta máquinas especiales, en estas series, el único material que usamos son sillas y una toalla (el banco puede ser sustituido por cajas o cualquier elemento similar):

-Taps en plancha 2x15 repeticiones

-Flexiones 2x15

-Flexiones pilométricas 3x12

-Press plano pectoral 3x10

-Fondos de pecho 3x10 (Silla)

-Dominadas en el suelo 3x10

- Remo con posibilidad de variar agarre 3x10

- Press de hombro 3x10

- Bíceps martillo 3x10 (toalla)

- Fondos tríceps 3x10