10 consejos si practicas deporte en los días de calor

Hacer deporte en plena ola de calor puede suponer un elevado riesgo de sufrir una insolación. /Adrián Igual
Hacer deporte en plena ola de calor puede suponer un elevado riesgo de sufrir una insolación. / Adrián Igual

Valencia se enfrenta este viernes a temperaturas que llegarán hasta los 43 grados, por lo que se debe extremar la precaución

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Valencia y Alicante se encuentran este jueves en alerta amarilla, ya que se han vivido temperaturas de hasta 38 grados de calor, pero el panorama que se plantea para este viernes es aún peor. Para este día, que cuenta con el aviso naranja de la Agencia Estatal de Meteorología (Aemet), se esperan temperaturas que rondarán los 40 ºC, y en los peores casos, que alcanzarán los 42-43 grados centígrados.

Por ello, el riesgo a sufrir un golpe de calor, un suceso que reconocen haber vivido el 20% de los españoles, se ve altamente incrementado durante las horas de más calor del viernes.

Sin embargo, los más deportistas no están dispuestos a dejar de lado su actividad física por el tiempo, así que estas son diez recomendaciones de expertos para hacer ejercicio evitando la insolación:

1

Cuidar la hidratación

La hidratación es fundamental a la hora de practicar ejercicio con altas temperaturas y es imprescindible beber agua durante la práctica de cualquier actividad física que se desarrolle durante más de 15 minutos.

2

Vigilar la temperatura de las bebidas que se van a ingestar

Si el agua que vamos a beber durante la práctica de deporte está demasiado fría podría ser contraproducente, provocando incluso diarrea y/o vómitos.

3

Elegir el momento adecuado del día para realizar deporte

Lo más aconsejable es realizar la actividad física a primera hora o a última hora del día.

4

Elegir bien la vestimenta

Ésta debe protegernos de la radiación solar y ser ligera para facilitar la evacuación del sudor.

5

Vigilar la alimentación

Es fundamental hacer comidas ligeras que aporten mucha agua como pueden ser ensaldas, frutars, verduras o zumos.

6

Apostar por lugares frescos

Siempre que sea posible, lo ideal es optar por lugares frescos y a la sombra a la hora de realizar ejercicio. De esta forma se podrá reducir la radiación directa del sol mientras se practica deporte.

7

Utilizar protección solar

Lo más recomendable es usar protección solar 50+ y gafas de sol.

8

Hidratarse después del ejercicio

Es importante hidratarse tras la práctica de ejercicio, preferiblemente con bebidas energéticas altas en vitaminas y minerales.

9

Adaptar la meta a la temperatura ambiente

Equilibrando los objetivos que se persiguen a las condiciones climáticas del momento.

10

Ser consciente de la tolerancia a las altas temperaturas

Cada uno debe ser consciente de su grado de tolerancia al calor adaptándose de manera progresiva a las altas temperaturas durante aproximadamente dos semanas.

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