10 consejos si practicas deporte en los días de calor

Valencia y Alicante se encuentran este jueves en alerta amarilla, ya que se han vivido temperaturas de hasta 38 grados de calor, pero el panorama que se plantea para este viernes es aún peor. Para este día, que cuenta con el aviso naranja de la Agencia Estatal de Meteorología (Aemet), se esperan temperaturas que rondarán los 40 ºC, y en los peores casos, que alcanzarán los 42-43 grados centígrados.

Por ello, el riesgo a sufrir un golpe de calor, un suceso que reconocen haber vivido el 20% de los españoles, se ve altamente incrementado durante las horas de más calor del viernes.

Sin embargo, los más deportistas no están dispuestos a dejar de lado su actividad física por el tiempo, así que estas son diez recomendaciones de expertos para hacer ejercicio evitando la insolación:

La hidratación es fundamental a la hora de practicar ejercicio con altas temperaturas y es imprescindible beber agua durante la práctica de cualquier actividad física que se desarrolle durante más de 15 minutos.

Si el agua que vamos a beber durante la práctica de deporte está demasiado fría podría ser contraproducente, provocando incluso diarrea y/o vómitos.

Lo más aconsejable es realizar la actividad física a primera hora o a última hora del día.

Ésta debe protegernos de la radiación solar y ser ligera para facilitar la evacuación del sudor.

Es fundamental hacer comidas ligeras que aporten mucha agua como pueden ser ensaldas, frutars, verduras o zumos.

Siempre que sea posible, lo ideal es optar por lugares frescos y a la sombra a la hora de realizar ejercicio. De esta forma se podrá reducir la radiación directa del sol mientras se practica deporte.

Lo más recomendable es usar protección solar 50+ y gafas de sol.

Es importante hidratarse tras la práctica de ejercicio, preferiblemente con bebidas energéticas altas en vitaminas y minerales.

Equilibrando los objetivos que se persiguen a las condiciones climáticas del momento.

Cada uno debe ser consciente de su grado de tolerancia al calor adaptándose de manera progresiva a las altas temperaturas durante aproximadamente dos semanas.