Magnesio para runners: ¿necesario o moda?

Cuando una persona se anima a correr ya no son suficientes (o eso parece) unas buenas zapatillas deportivas. Los anuncios en redes sociales o incluso las preguntas de las personas de nuestro entorno cuando empezamos a hacer ejercicio: «¿Te tomas algún suplemento?» Nos llevan a plantearnos si debemos sumar a la alimentación de nuestro día a día algunos productos que cada día nos son más familiares. Creatina, colágeno, proteína... y también magnesio. En esta ocasión la dietista-nutricionista Teresa Cercós responde a algunas de las dudas más habituales que suelen tener los deportistas respecto a este último mineral.

-Magnesio y correr: ¿una moda o una necesidad real?

- En los últimos años, hemos visto cómo la suplementación con magnesio se ha convertido en una tendencia entre corredores. Desde tiendas especializadas hasta influencers en redes sociales, el mensaje es claro: tomar magnesio ayuda a mejorar el rendimiento, reducir calambres y acelerar la recuperación. Pero, ¿Qué hay de cierto en todo esto? Como nutricionista, quiero ofrecer una visión basada en la ciencia y en la evidencia clínica.

-¿Qué es el magnesio y por qué es importante para los corredores?

-El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones enzimáticas en nuestro cuerpo. Es fundamental para la producción de energía, la función muscular, la transmisión nerviosa y la salud ósea. Para los corredores, un nivel adecuado de magnesio puede contribuir a mantener la función muscular, prevenir calambres y mejorar la resistencia.

-La moda de la suplementación con magnesio

-La popularidad de los suplementos de magnesio ha crecido exponencialmente, en parte impulsada por la creencia de que todos los deportistas necesitan dosis elevadas para rendir mejor. Sin embargo, la realidad es que la mayoría de las personas obtienen suficiente magnesio a través de una dieta equilibrada que incluya frutos secos, semillas, legumbres, verduras de hoja verde y cereales integrales.

-¿Es recomendable suplementar con magnesio en niveles normales?

-La suplementación en personas con niveles normales de magnesio en sangre, según análisis clínicos, no suele aportar beneficios adicionales y, en algunos casos, puede tener efectos adversos. La ingesta excesiva puede causar diarrea, molestias gastrointestinales y, en casos extremos, alteraciones en el ritmo cardíaco. Diversos estudios científicos, indican que la suplementación solo es necesaria en casos de deficiencia diagnosticada o en situaciones específicas, como deportistas con altas demandas o personas con ciertas condiciones médicas, en caso de suplementación, habla con un profesional sanitario.

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