Todo lo que necesitas saber para iniciarte en el Trail Running

Iniciar en el mundo del trail running, ya sea como un corredor aficionado que busca nuevas experiencias o como un atleta experimentado que desea explorar una nueva disciplina, requiere una preparación esencial. La transición a correr por la montaña, alejado de los entornos urbanos, implica una serie de consideraciones importantes, y esto es especialmente relevante para los principiantes en esta modalidad.

Lo primero que debes saber es que, antes de lanzarte a los senderos, es recomendable realizar una evaluación de tu estado de salud y limitaciones físicas, evidentemente con la ayuda de un profesional. Esta evaluación proporcionará información valiosa para adaptar tu entrenamiento y asegurarte de estar preparado para comenzar. Asimismo, existen una serie de consejos fundamentales que, como principiante del trail running, debes tener en cuenta:

- Llévate el móvil. Aunque pueda parecerte una tontería, la naturaleza puede ser impredecible, y es esencial llevar un teléfono móvil en caso de emergencia. En situaciones remotas, podría marcar la diferencia entre recibir ayuda a tiempo o enfrentar problemas mayores.

- Consulta siempre la previsión meteorológica. Aunque correr bajo la lluvia te pueda parecer un plan estupendo, es importante conocer la previsión del tiempo antes de salir. Esto te permitirá tomar decisiones en cuanto a la equipación, por ejemplo. No dudes en dar media vuelta si la situación se complica.

- Hidrátate adecuadamente y planifica tu alimentación. El esfuerzo y la exposición cuando se corre por la montaña es mucho mayor a lo que estás acostumbrado. Es por ello que es importante hidratarse antes, durante y después del entrenamiento, así como ingerir alimentos de fácil digestión con un mínimo de dos horas de antelación.

- Dispositivo GPS. Antes de partir, investiga el recorrido utilizando Internet y Google Maps. También es útil compartir tu ruta con un amigo o familiar para que sepa dónde estarás durante tus entrenamientos. Llevar un reloj GPS puede ayudarte a mantener el rumbo.

- Varía tu entrenamiento. Incorpora ejercicios variados en tus entrenamientos de trail running. Esto incluye trabajar en ascensos, descensos y diferentes tipos de terreno, como rocas, arena y nieve. Estos elementos son fundamentales para adaptarte a las condiciones de los senderos.

- Entrenamiento cruzado. Considera practicar otros deportes, como natación, ciclismo o fitness, para fortalecer tu cuerpo y mejorar tu rendimiento en el trail running.