Los cinco consejos de Kipchoge para afrontar un maratón
El atleta keniano destaca la disciplina, el equilibrio y la fortaleza mental como pilares fundamentales a la hora de finalizar con éxito los 42k
«Tengo una lista de deseos larga, pero Valencia es una carrera muy rápida. Es un lugar donde poner los pies». En verano de 2023, Eliud Kipchoge ilusionaba a los aficionados de la ciudad del running con la posibilidad de participar en alguna ocasión en el Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich, un hito que parece que no sucederá pronto. Hace unas semanas anunciaba que se estrenará en unos 42k en un lugar donde nunca ha corrido. El próximo 31 de agosto el Maratón de Sídney contará con el veloz atleta como cabeza de cartel de la élite masculina.
Mientras, Valencia sigue a lo suyo y, todos aquellos inscritos a los planes de entrenamiento que ofrece la carrera recibirán su primer correo el día 17 de agosto. Estas sesiones están dirigidas a quienes quieran finalizar el maratón por debajo de las 2h50, 3h00, 3h15, 3h30, 3h45, 4h00, 4h15, 4h30 y 5h (finalizar la carrera) y tendrá una periodización de 16 semanas previas al maratón.
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Más allá de las claves que hablan de esta planificación individualizada, Eliud Kipchoge, a través de una de las marcas que le patrocinan, CRONOS, desveló cinco consejos que considera pilares fundamentales para convertirse en un gran maratoniano. En estas claves se debe tener muy en cuenta el físico pero también la mente.
1. Crea un plan de entrenamiento equilibrado
«Un programa de carrera equilibrado se centra en la resistencia, la velocidad y el ritmo. Pero también en la fuerza, los ejercicios de core y los estiramientos, necesarios para mantener un cuerpo sano».
2. Carreras largas semanales
«Durante los últimos 3 meses de entrenamiento antes de una maratón, hicimos una carrera larga por semana; mi última carrera larga fue dos semanas antes de una carrera.»
3. Entrenar tu mente tanto como tu cuerpo
«Está bien que una sesión de entrenamiento no salga tan bien como esperabas… Te sorprenderás de lo útil que es incluso una mala sesión de entrenamiento. Aun así, te esforzaste, tu cuerpo se enfrentó a un desafío y tuviste que aprender a trabajar con tu mente para superarlo.»
4. Centrarse en el progreso, no solo en la velocidad
«Para mí, una carrera larga exitosa se trata de sentir la potencia en las piernas, ser capaz de esforzarme al máximo con mis compañeros y concentrarme en el ritmo de mi respiración. Se trata de recorrer buenos kilómetros para ganar fuerza.»
5. Disciplina: no hay atajos ni secretos
«Debes ser disciplinado, tanto en la vida como en el entrenamiento. No hay atajos en la vida; esfuérzate al máximo. Solo así podrás tener éxito».
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