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Un participante en una carrera popular de Valencia, con chaleco para hidratarse durante la prueba. FILI NAVARRETE
La guía runner para saber cómo vestirse en épocas de temperaturas impredecibles

La guía runner para saber cómo vestirse en épocas de temperaturas impredecibles

Lograr una indumentaria óptima, que ayude a la consecución de los objetivos, no siempre es fácil

Javier Solano

Valencia

Viernes, 27 de mayo 2022

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Los cambios de estación suelen traen consigo una serie de efectos colaterales que los runners siempre acaban sufriendo en sus propias carnes. En épocas como la de ahora, donde el contraste de temperaturas acaba siendo algo constante, los grandes miedos de los corredores salen a relucir. Para los amantes del asfalto, cualquier decisión es de vital importancia, desde la camiseta que decidimos llevar, como la chaqueta que al final no nos acaba haciendo falta en una sesión de entrenamiento o carrera concreta. Como corredores, cualquier error que podamos cometer a la hora de echarnos a la calle puede ser diferencial.

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No es lo mismo completar un entrenamiento de forma cómoda, con la totalidad de los sentidos puestos en la sesión, que completar la distancia deseada agobiados por factores como el calor o el frío, detonados por los cambios constantes de temperatura. Por esta serie de factores, conocer qué indumentaria es la adecuada en días de temperaturas de contraste y llevar una indumentaria que nos ayude a maximizar nuestro rendimiento resultará trascendental.

Cómo vestirse para salir a correr con calor

Si durante el año es importante adaptar nuestra vestimenta del día a día a las temperaturas, no lo es menos hacerlo cuando salimos a correr. La primera clave para no sufrir las consecuencias que pueden llegar a generar un clima caluroso será llevar prendas ligeras, que transpiren lo mejor posible, para que podamos eliminar el exceso de sudor y que no nos hagan aumentar la temperatura corporal. Si empezamos por las zapatillas, tendremos que seguir los consejos de los profesionales y no hacer experimentos. En caso de no saber qué zapatillas utilizar debido a nuestra fisionomía, será vital acudir al podólogo para conocer nuestros pies en profundidad.

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Usaremos calcetines bajos, de materiales ligeros, mejor si son específicos de running. Usar otros modelos, o prescindir de ellos, puede hacer que se muevan más de la cuenta y nos provoquen, junto con el sudor y el aumento del calor, una serie de ampollas. En cuanto a los pantalones, usaremos los más cortos que haya en nuestro armario, si tienen aperturas laterales, mucho mejor. Las mallas, a pesar de ser un tanto más calurosas, nos permitirán evitar incómodas rozaduras. En cuanto a las camisetas, todos los fabricantes de ropa de deporte tienen modelos ultrafinos y transpirables, que nos permiten volar de forma cómoda. Correr sin camiseta puede ser una tentación, pero también es un riesgo para las quemaduras. Lo mejor para estos casos es utilizar modelos sin mangas o de tirantes, a la vez que cubrir bien de crema solar deportiva las zonas expuestas.

Un corredor durante el 10K Valencia Ibercaja.
Un corredor durante el 10K Valencia Ibercaja. LP

¿Correr de negro en verano da más calor?

Una de las recomendaciones en días calurosos es la de no vestir de negro, puesto que este color no refleja la luz y por tanto absorbe el calor del sol, lo que puede hacer que nuestro cuerpo alcance una alta temperatura corporal. Sin embargo, a la hora de correr la cosa cambia. Cuando corremos, la mayor fuente de calor es nuestro propio cuerpo. Si nos vestimos con materiales que impiden la eliminación de ese calor, el resultado es un aumento de la temperatura corporal. El negro no sólo impide entrar al calor sino que impide que salga. Por eso, la mejor idea en días muy calurosos es vestir de colores oscuros y con ropa suelta. Esto crea corrientes de convección que ayudan a expulsar el calor corporal en combinación con la brisa exterior.

Por último, también será muy importante tener en cuenta accesorios como las gorras para proteger nuestra cabeza de posibles golpes de calor y gafas de sol especiales para correr. El efecto del sol al entrenar o competir, además, ser muy molesto, puede acabar dañando nuestra capacidad de visión. Llevar el sol de cara puede influir en carrera hasta el punto de hacernos modificar la técnica de carrera y perjudicar nuestro rendimiento.

Corredores recorriendo el cauce del Río Túria.
Corredores recorriendo el cauce del Río Túria. Iván Arlandis

Cómo vestirse para salir a correr en días de bajas temperaturas

En días de bajas temperaturas, para adaptarnos fácilmente al ambiente cambiable, necesitaremos un sistema de capas técnico, que elimine el sudor, y a la vez, nos permita estar cómodos al correr en climas variantes e impredecibles como los de hoy en día. Aunque la temperatura esté en 10° centígrados, las capas son innegociables. Además, previamente a la elección de nuestra vestimenta, tendremos que tener en cuenta y analizar las condiciones del clima, temperatura, lluvia y vientos antes de salir de casa.

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El sistema de capas que se necesita para el invierno requiere de 2 o 3 capas de ropa técnica para correr. Estas serán las encargadas de atrapar el calor del cuerpo y aislarlo. No deben ser gruesas ni pesadas, la ropa técnica para correr sirve para eliminar el sudor y la humedad de la piel. Esta permitirá que el vapor escape hacia afuera; deben ser prendas que no se queden mojadas, como la de algodón, que podría hacernos sentir frío e incomodidad. En este tipo de climas, las mallas de correr o shorts con una camiseta manga larga especial nos protegerán contra el clima. También podremos llevar una chaqueta ligera que podamos atar a nuestra cintura en caso de sentir que no la necesitamos. En días de lluvia, será importantísimo llevar una chaqueta a prueba de viento y de agua.

Es normal que durante los primeros minutos de carrera sintamos un poco de frío, pero poco a poco las capas acaban haciendo su efecto. En otoño uno de los grandes errores es llevar mucha ropa, porque la temperatura no está tan baja como en invierno. Aunque sintamos frío, a los pocos metros tu cuerpo se acaba adaptando y podemos terminar con un calentamiento intenso. La clave es mantenerse seco y cómodo, para eso están las capas.

Corredores populares durante el 5K Valencia.
Corredores populares durante el 5K Valencia. Iván Arlandis

Cómo saber qué indumentaria elegir calculando la 'Temperatura de correr'

Vestirse con capas es clave para correr cómodamente en climas fríos. Las capas nos permiten mantener el calor durante el recorrido. Para decidir con qué cantidad de capas salir a correr en días de temperaturas cambiantes, podremos usar la fórmula denominada «temperatura de correr». Esta sirve para compensar el incremento en la temperatura de tu cuerpo durante la carrera. La regla es añadir entre 10 y 20 grados a la temperatura exterior para calcular el clima al ejercitarte. Este número dependerá del tamaño de tu cuerpo, el ritmo de carrera y la longitud de la misma, por lo que si vas a hacer una carrera corta, a un ritmo suave o tienes poca masa corporal, lo ideal es que añadas entre 10 y 15 grados a la temperatura. Pero si vas a una carrera larga, en la que correrás rápido o tienes mucha masa corporal, añade 20 grados, aunque debes considerar aspectos como el viento o la lluvia.

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