Llega el verano, toca lucir tipo en la playa y aumenta el tiempo libre. Ante esta situación muchos se plantean iniciar la práctica del deporte o retomar aquellos hábitos que dejaron de lado en el invierno. Pero lo que muchos no saben, tanto principiantes como veteranos, es que en verano hay que tener en cuenta unas pautas diferentes al resto de épocas del año. El motivo no es otro que el sofocante calor.
Lo más importante en verano es beber mucho. Como explica el director del Instituto de Medicina del Deporte, Luis García del Moral, cuando se aumenta el gasto enérgetico se produce siempre calor, pero si la temperatura ambiente es mayor hace que éste se disipe menos y se produzca una mayor sudorización. Por tanto, como inidica el médico, «es necesario reponer rápidamente esa cantidad de agua perdida». Ante la idea, gran extendida entre las personas que quieren bajar peso, que cuanto más sudor se pierda más se adelgaza, García del Moral no duda en calificarlo como «una barbaridad», pues es verdad que se pierde peso, pero es necesario recuperarlo bebiendo o si no se estará deshidratado. Por tanto, todo deportista debe proveerse de una cantimplora o botella de agua, o bien, asegurarse que en el lugar en el que va a entrenarse dispone de fuentes.
Además de beber agua, la profesora de Nutrición de la Universidad CEU Cardenal Herrera, Loles Silvestre, considera que es bueno tomar bebidas isotónicas para deportistas, ya que así consiguen sales minerales que vienen «muy bien para el cuerpo y hacen que se recupere correctamente».
Otro de los consejos que apunta Luis García es que los deportes al aire libre no se hagan en las horas centrales del día, sino que se limiten a las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde. Una recomendación, que aunque para muchos es obvia, aún hoy se incumple y basta pasearse a pleno sol del mediodía por el antiguo cauce del río Turia, el paseo marítimo o cualquiera de las vías más concurridas po deportistas para ver que existen muchos valientes. Es necesaria una buena protección solar, puesto que cuando se está haciendo deporte la sensación de que uno se está quemando «puede pasar desapercibida» y luego se encuentra «con las dichosas quemaduras».
Al fin y al cabo lo que tienen que hacer las personas que en esta época salen a correr por la playa, en bicicleta por diferentes rutas o cualquier otro tipo de actividad física es «escuchar a su cuerpo» y sobre todo no pretender hacer en verano «lo que no se ha hecho durante el resto del año». Ésta es la misma idea que defiende el gerente de Neo Gym Center Valencia, Luis Berbel, cuando comenta que en verano hay muchas personas que buscan adelgazar de forma rápida y acaban haciendo «lo que no tienen que hacer». Lo ideal para él es que se consulte a algún preparador físico para que adapte un programa de ejercicios a las propias características de la persona, puesto que a veces «se copia lo de los demás sin que sea eso lo mejor para ellos».
El preparador físico también apunta que otra de las recomendaciones a la hora de hacer ejercicio en verano es utilizar ropa cómoda y sobre todo transpirable para que no sofoque.
El mejor tipo de ejercicios son los de trabajo cardiovascular como, por ejemplo, correr, nadar o ir en bici. Berbel considera que las personas que empiezan en los ejercicios deben hacerlo de manera progresiva hasta llegar a hacer alrededor de media hora. Lo que no hay que hacer, añade, es ponerse objetivos a corto plazo ni agobiarse con conseguir unos resultados concretos cuando acabe el verano. «Hay que ser realistas y sólo ponerse objetivos a largo plazo», señala. Además, y no sólo como un consejo veraniego, el experto recuerda que hay que hacer un buen calentamiento tanto anterior como posterior.
Por otro lado, sería interesante empezar a plantearse la tonificacón muscular para mejorar la salud articular y no con el objetivo de «convertirse en un el típico ciclado», explica Berbel.
En cuanto a la alimentación, Loles Silvestre apunta que debe basarse fundamentalmente en alimentos ricos en hidratos de carbono, como la pasta o el pan, y limitar las grasas. Concretamente para el verano hortalizas o frutas, como el melón o la sandía, son muy buenas por la gran cantidad de agua que aportan. Se ha de tener en cuenta que es básico respetar el proceso digestivo normal y no hacer ejercicio o tirarse a la piscina con el estómago «excesivamente lleno».
En cuanto al tipo de deportes más idóneos para estos meses, Berbel recomienda ejercicios en grupo como el pádel, el voley o el fútbol, puesto que la diversión «debe ser un aspecto importante a la hora de hacer deporte y más en verano, puesto que ésta es una época en la que el ejercicio individual puede llegar a desmotivar».
A la hora de plantearse dónde practicar el deporte, la playa es uno de los lugares más agradables y donde acude gran parte de los deportistas. A la hora de correr, es mejor la arena dura de la orilla, aunque hay que tener en cuenta que existe un desnivel en uno de los lados, por lo que hay que compensarlo y hacer el mismo tiempo de ida y de vuelta por el mismo sitio, explica Berbel. También se puede correr por la arena blanca, aunque el esfuerzo es mayor. A la hora de correr por la playa hacerlo descalzo no es un factor negativo, sino que es la mejor forma de trabajo para el pie. Aún así, solo deben hacerlo las personas acostumbradas a ello o por lo contrario hacerlo de manera progresiva para acostumbrar al pie.
Sin embargo, el mejor lugar para el verano es el agua. A la hora de nadar, como explica el preparador físico, se debe aprender una buena técnica para evitar problemas de espalda. La especialidad más recomendable para principiantes es la de espalda más que el scroll o la braza. Asimismo, actividades como el aquagym trabajan muy bien las articulaciones y los músculos, sobre todo en las personas de edad avanzada.
Beber agua, evitar las horas de sol, hacer un ejercicio progresivo y no darse grandes palizas. Recomendaciones que no se deben dejar de lado este verano cuando se salga a hacer deporte, pues no hay que olvidar que antes que la imagen y la forma hay que respetar al cuerpo y la salud.
